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Como participar.

Todas as cidades estão convidadas a participar do dia do desafio.

O movimento é coordenado pelo SESC SP e as ações são promovidas pelas Prefeituras Municipais com o apoio de instituições, empresas, escolas e outras organizações públicas e privadas.

Os cidadãos se inserem em atividades individuais ou em grupos, seguindo a programação preparada pela coordenação local ou criando seu próprio programa.

Cada participante é registada e conta pontos para o resultado final da cidade.

AS ATIVIDADES.

Cada cidade elabora um programa para o Dia do Desafio seguindo seus costumes, recursos e preferências da população. Vários locais são preparados para receber o público: escolas, clubes, parques, praças, empresas, academias.

NESTE DIA , VALE PARTICIPAR QUALQUER TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA:

. Caminhada, ciclismo, corrida.

. Exercícios nas empresas.

. Gincanas e jogos.

. Bailes e aulas de dança.

. Atividades aquáticas- natação, hidroginástica.

. Judô, ioga, alongamento.

. Atletismo.

. Futebol, basquete, vôlei, tênis.

O Dia do Desafio começa à 0h e termina às 21h do dia 30 de maio de 2012.

REGISTRO DE PARTICIPAÇÃO

Depois de fazer sua atividade – individual ou em grupo – registre a participação. Isto é importante para que a cidade alcance um grande número de adesões.

Informe-se sobre os locais e formas de captação de registros: postos montados em áreas públicas, e-mail, linha telefônica gratuita( 0800) , tefelones de órgãos oficiais da cidade.Cada região adota um sistema de anotação de resultados.

Os resultados finais do desafio são divulgados pelos veículos de comunicação locais e pelo site: www.diadodesafio.com.br 

Será considerada vencedora a cidade que conseguir o maior percentual de participantes, em relação ao seu número de habitantes, porém, os grandes vencedores serão os cidadãos, que adoratem um estilo de vida mais ativo em benefício da saúde.

 30 de maio de 2012

O Dia do Desafio é uma campanha mundial de incentivo à prática regular de atividades físicas. Ele acontece todos os anos na última quarta-feira do mês de maio, em todo o Continente Americano. Neste dia , os cidadãos participam de uma competição entre cidades com o objetivo de estimular a adoção de hábitos mais saudáveis como a prática diária de esportes e de exercícios físicos.

Vence o desafio a cidade que conseguir mobilizar o maior número de pessoas.

Nossa cidade, DOURADOS X CIENFUEGOS (CUBA) .

Participe, e registre sua presença no site www.diadodesafio.com.br

Fonte: diadodesafio.com.br .

   
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Preguiça, falta de tempo, tédio, 18 situações, que podem sabotar seus treinos.

1- Está um baita frio. Começe o processo de aquecimento mais cedo, e logo após o treino, trocar as roupas suadas por secas assim que possível.

2- O treino mal começou e você ja está exausto. Se for o caso diminua o rítmo, ouve os sinais do seu corpo, às vezes é melhor perder um dia de treino do que algumas semanas por causa de lesões.

3- Está chovendo. Quando for uma chuva forte, faça um treino na esteira.

4- Você parou de correr e agora tem que recomeçar do zero. Uma boa dica é rocomeçar aproveitando a companhia de amigos, e adaptando-se aos poucos pois o condicionamento não é mais o mesmo.

5- Você sente que vai ficar gripado. Procure fazer um treino mais leve, ingerir mais água e muitas frutas. Uma dica de especialista. Se for só um resfriado, a atividade física ajuda a estimular o sistema imunológico, que é um dos grandes protetores do organismo. Faça um treino tranquilo, a baixo do está acostumado.

6- Os músculos estão doloridos. Capriche no alongamento e no aquecimento, diminuindo o ritmo dos treinos.

7- O treino caiu na rotina. Para evitar este problema faça uma variação de distância e ritmo de treinamento durante a semana.

8- Toca o despertador e você volta a dormir. Combine treinos no periodo da manha com algum amigo assim a responsabilidade de acordar cedo e não deixar o amigo esperar se torna um compromisso.

9- Correr perdeu o sentido . Pense em beneficios a longo prazo, onde o principal objetivo será a saúde.

10- Você dormiu pouco e acorda sem disposição prá nada. Tente pelo menos sair prá caminhar, se a vontade e a disposição reagirem começe a correr e siga o treino.

11- Falta de tempo para correr. Acrescente um dia a mais na sua agenda de treinos, assim se não conseguir cumprir todos os dias pelo menos conseguiu realizar a maioria dos treinos.

12- No meio do longão dá aquele tédio. Pense em superar seus próprios limites, uma boa dia se correr sozinho, é ouvir uma música.

13- O calor está insuportável. Use protetor solar, um boné, e leve uma garrafinha de água.

14- Os benefícios da corrida demoram a aparecer na balança. Procure focar nas conquistas menores do dia a dia como ter mais fôlego nas atividades cotidianas.

15- Você sente fraqueza nos treinos. Na noite anterior à corrida coma uma massa, para garantir um bom estoque de energia. Dica de especialista, aposte em alimentos ricos em carboidrato de rápida digestão e absorção antes do treino. Como frutas secas,açaí, cereais em barra ou em flocos, bebidas ricas em carboidrato, como suca de frutas ou vitaminas, sanduíche com recheio de peito de peru e requeijão. E logo após o treino, os isotônicos podem ser uma boa opção para hidratar e dar mais energia.

16- A família cobra mais presença. Tente incluir a esposa ou marido nas rotinas de treinos, se não for possivel tente um horário que não ira atrapalhar a vida do casal.

17- Você não consegue melhorar seus tempos. Em primeiro lugar devemos avaliar se o corredor está próximo de seu limite fisiológico ou já o atingiu, isso depende da quantidade de treino e até mesmo do potêncial genético. Verifica-se tambem se o atleta não esta sobrecarregando o corpo com o excesso de treinos e por isso não esta evoluindo. Há outras possibilidades, como erros de treinamentos, alimentação e sono inadequados. Procure sempre um profissional.

18- O cansaço no treino está fora do normal. Diminua um pouco o ritmo do treino e verifique se o cansaço é por falta de hidratação ou alimentação inadequada, e siga em frente.

Fonte:Runner’s world.   

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